odżywka po treningu

ludzie czytajcie ze zrozumieniem odzywka po treningu ; o to źle ? ps: nadal mi nikt nie wytłumaczył o co chodzi z tym b/w/t czy jakoś tak ; o Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-28 20:54:48

[...] przedtreningowy, potreningowy i jakaś kolacja tak ? Tylko co z tą kolacją, o której godzinie i czy ma zawierać węgle czy nie ? to tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d65af98735b84d4f824d0606e08f5b3d.png jest 6 ale, jeden to sama odżywka po treningu Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-13 23:04:35 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-13 23:05:14

ok :)tylko jeden raz dziennie pic ?? mam troche glupio bo koncze treniening o 19:30 dajmy na to wypije bialko a pozniej o 9 ryz z kurczakiem? a na noc ser bialy lub ryby. odzywki pijesz tyle ile masz braków, i im mniej tym lepiej, bialko z jedzenia > odzywka po treningu wypijesz sobie bialko, zjesz owoc, a powiedzmy do tej 20:30-21 zjesz [...]

mogę mono sypać razem z odżywką po treningu? W sensie w jednej porcji mieszać.

jak konczysz pozno to najlepiej, odzywka po treningu i masz z glowy :-))

[...] i aktywność za mało kalorii. Policz jeszcze raz, zacznij od bilansu zerowego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nawet na LC węgle powinny się znaleźć, tutaj są ale najlepiej jakby były one właśnie okołotreningowo. Sama odżywka po treningu to też kiepski pomysł na posiłek.

Tak posilek nr.5 to odzywka po treningu. Czyli bialko pojdzie 2g/kg a wegle 5g/kg i bede obserwowal czy za bardzo nie podlewa a kcal na 4000 dac?

albo jakas inna odzywka po treningu

A więc poniżej opisze swój trening FBW i jego rezultaty. Trening FBW 3x tyg/przez 6tyg (klatka-barki-plecy-triceps-nogi-biceps/brzuch) Trening A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 barki: na przyrządzie 3s 12-10-8 plecy: przyrząd (tak jakby wiosłowanie sztangą )2s 12-10 martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką [...]

[...] 35 30 30 3 posiłek 40 40 20 4 posiłek 35 30 20 5 posiłek 10 25 10 odżywka 40 40 0 SUMA 195 195 110 Zapotrzebowanie 203 203 90 Realizacja 96 [...]

*Witam cwicze juz pare lat,3x w tyg. mma i 3x w tyg. silownia 5x5. Diety wiem ze niemam dopietej dobrze,ale naprawde sie staram,szla mi na niej ladna masa,ale kiedy dobilem do 100kg ciezko mi juz cos ruszyc.Prosze o pomoc i skonfigurowanie mojej diety. Posilek 1. Cala duza miska musli(platki owsiane+rozne owoce itp.) z mlekiem posilek 2. Odzywka [...]

[...] Chce trenowac 4-5 razy w tygodniu (2/3 razy crossfit, 1/2 razy siłownia i 1 dzień bieg 5-10 km). Myślałem żeby jeść w okolicy 2100 kcal. Przykładowy dzień. Śniadanie - odżywka białkowa na mleku z płatkami owsianymi koło 50 g. 2gie śniadanie - dwie bułki wieloziarniste z masłem i serem żółtym. Obiad - 150 g piers z kurczaka w przyprawach [...]

Proszę o sprawdzenie diety POSIłEK I 1.4. Jajka kurze 2.poł szklanki płatków owsianych 3.odzywka białkowa POSIłEK II 50gr ryzu/ makaronu 250 gr serka wielkiego POSIłEK III (przed treningiem) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa Odżywka po treningu 33 gr POSIłEK IV (po treningowy) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa [...]

Witam proszę o poradę co mogę brać do HP? myślałem o Tri Crea ale zmieniła się nazwa produktu i nie mogę znaleźć tej odżywki. I dawkowanie to: DT -HP 30 min przed treningiem, -Druga odżywka po treningu DNT - Druga odżywka rano proszę o pomoc!

witam chciałbym zapytac odnosnie zmiany diety ogolnie na diecie nr 1 udało mi sie zrzucic 4kg w ciagu 1,5 miesiaca ale od kilku osob slyszałem ze mam w niej za duzo wegli i ze sama odzywka po treningu to za mało a chodzi o to ze musze zjesc jakis posilek po treningu i zmieniłem znaczy sie zaczne od jutra dieta nr 2 i chciałbym zapytac odnosnie tej [...]

Hej, zakładam nowy wątek, ktory niebawem będzie mnie dotyczyć. Prawdopodobnie nie znajdę tu żadnych chorusów,a raczej aktywnych ludzi. Jednak nie mam opcji i spróbuję. Jestem aktywna od zawsze, od ponad 2 lat mam diagnoze stwardnienia rozsianego (SM) przez pierwszy rok nie ciwczyłam bo lekarze powiedzieli,że aktywnośc fizyczna ma być mała i [...]

czesc!!mam maly problem...trening zazwyczaj koncze w oklicy godziny 19:30 i na rowno 20:00 jestem w domu natomiast o 21:00 musze juz spac co by te 8 godzin przekimac jak wiadomo posilek potreningowy jest najwazniejszy a jakos nie widze tu opcji na 40g bialka innego niz odzywka po treningu zaraz moge zapodac te 50g wegli prostych ale o 20 szamac [...]

Witam Zaczne moze od pewnej sprawy, diete ułozylem z produktow do ktorych mam na codzien dostep..czyli jestem w stanie je dostarczyc kazdego dnia. Jest ona troche inna nic wszystkie tutaj ktore ludzie zamieszczaja poniewaz jest podzielona na 2-3 czesci. Zaczne od tego ze pracuje w hotelu tylko na noce w pracy jestem srenio po 16 h wiec probowalem [...]

zapotrzebowanie : 3174 (po dodaniu 300kcal) 1 posilek: 3jaja, 100g owsianych, 5 orzechow, jablko ~950kcal 2 posilek: warzywa, 100g kurczak, 20ml oliwa ~430kcal 3 posilek: 150g ryz brazowy/kasza gryczana, 100g kurczaka ~600kcal 4. po trenie: bialko + banan ~200kcal 5. 1h po trenie: 150g ryz brazowy, 100g kurczaka ~600kcal 6. spanie: 300g wiejski, [...]

[...] Czyli podsumowując 1) Jakie odżywki zakupić na początek jakiegoś gainerka, carbo doradźcie. 2) Jak dawkować te odżywki które wymienicie abym kupił 3) Jaka jest najlepsza odżywka po treningu bo z siłowni do domu mam kawałeczek i zanim dojdę to minie 30 min i chciałbym już uzupełnić glikogen na miejscu na siłce w postaci odżywki oczywiście i [...]